Che cose’è l’HIIT?

Mar 19, 2022 | 0 commenti

Che cose’è l’HIIT?

L’allenamento flash che permette di restare in salute.

“HIIT” (High Intensity Interval Training) è il termine generico utilizzato per indicare quell’allenamento in cui si alternano brevi periodi di esercizio intenso a brevi periodi di recupero.
Tipicamente un allenamento dura dai 10 ai 30 minuti, ed è proprio questo il suo vantaggio principale: in un breve allenamento si hanno benefici che con un allenamento ad intensità moderata richiederebbe almeno il doppio del tempo.

L’attività che viene eseguita durante questo allenamento può variare, si possono fare sprint, ciclismo, salto alla corda, o esercizi che sfruttino il peso corporeo. Le ripetizioni in genere vanno da 4 a 6 per esercizio, mentre, la quantità specifica di tempo esercizio-recupero varia in base alla tipologia di esercizio e alla capacità dell’atleta.

Ma l’HIIT può fornire anche importanti benefici per la salute, eccoli elencati:

- Può aiutare a bruciare più calorie di un esercizio tradizionale, o bruciarne le medesime in un arco di tempo minore.

-Gli effetti di un HIIT persistono anche una volta terminato l’allenamento: il metabolismo viene influenzato in maniera tale che resti estremamente attivo anche ore dopo l’allenamento. Questo vuol dire che vengono bruciate calorie anche dopo aver finito gli esercizi.

-Diminuzione del grasso corporeo. Gli intervalli ad alta intensità permettono sia di diminuire la massa grassa sia di ridurre la circonferenza della vita.

- Anche se non con effetti come quelli dati dal sollevamento pesi, l’HIIT permette anche un certo rinvigorimento muscolare, e un suo potenziamento.

-Con questo tipo di allenamento migliora anche la respirazione. Il consumo di ossigeno è migliorato esattamente come succede quando si effettua un allenamento di resistenza tradizionale.

- Si riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.

-L’HIIT risulta estremamente utile anche per coloro che necessitano una riduzione della glicemia e dell’insulino resistenza, e questo sia per le persone con diabete che per sane.